【ランニング・マラソン】ブックレビュー:42.195km必勝マニュアル

先日、42.195km必勝マニュアルというランニング本を購入したので、ご紹介します。現在のレベルからのレベルアップを目指す方は一度ご覧になっても良いと思える内容でした。

https://funq.jp/running-style/article/657651/

コンテンツの概要

こちらの本は、主に伸び悩み解消をコンセプトとした本となっており、ランニングフォームや練習方法など定番の内容から、けが防止、栄養補給など幅広い分野をカバーする内容となっています。

PART1 走りの基礎知識
PART2 トレーニングメソッド
PART3 ウォーミングアップ&クールダウン
PART4 コンディショニングの基本

PART1 走りの基礎知識

こちらのパートでは主にランニングフォームづくりに関する内容となっています。骨盤の使い方など、割と定番の内容となっていますが、普段の姿勢で意識すべきことなど、はっとするような気付きもありました。

PART2 トレーニングメソッド

こちらのパートでは、目標タイム(サブ4、サブ5、サブ6)ごとの練習プラン、筋トレプランが紹介されています。

PART3 ウォーミングアップ&クールダウン

文字通り、こちらのパートでは、ウォーミングアップと、クールダウンのストレッチについてまとめられています。ページ数も少ないパートのため、内容としては少し薄くなってしまっている印象です。

PART4 コンディショニングの基本

こちらのパートは、ストレッチパートと休息・栄養補給パートに分かれています。

ストレッチパートでは、部位ごとに肩回りや、股関節など、部位ごとに望ましいストレッチがまとめられています。

休息・栄養補給パートでは、細かい内容というよりかは、日々の生活で気を付けるべきポイントが簡単に整理されています。

トラブル別対処法

上記の本編のほかに、痛みの部位別、体調不良の種類別に対象法がまとめられたパートがあります。本の構成としては、上記のPART1~4に比べると存在感が少し劣っていますが、情報がまとまっており、参考になる情報が多かったです。

一押しコンテンツ

個人的に一番参考となった内容は、「PART4 コンディショニングの基本」のパートでした。

特に最近は股関節周りの硬さが気になっており、どのようなストレッチをすればよいのかわからないという悩みを抱えていました。ネットで調べると色々なストレッチ方法と検索することはできますが、こちらの本ではランナーを対象とした内容になっていますので、ストレッチの種類もむやみに増やすことのなく、継続しやすいボリュームに抑えられているのが、取り組みやすいことにつながっているのかなと思っています。

まとめ

以上、今回初めて本の紹介をしてみました。

「今よりもレベルアップしたいけど、何をすれば良いかわからない、」、「練習以外に何に気をつけると良いか知りたい」といった方は、ご一読の価値はあると思います。


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